补剂 / Mg

成人需要一天300-400mg
较高含量的有南瓜子、山核桃，其他平均来说每100g含100-200mg
补剂吸收MgO最差，氨基酸钳合较好，L-苏糖酸镁可穿透血脑屏障起效快
钙镁需要成比例，因为吸收是竞争性的，推荐比例2：1
假设南瓜子山核桃各10g补充个60mg，黑豆和菜叶子吃100g补充个100mg，那么还需要补充240mg
- Doctor's Best 钳合镁一粒200mg，大约￥1.5
- Life-extension、Now都有苏糖酸镁，前者￥6，后者￥10每天（144mg Mg from 2000mg 化合物，3粒）