eating
- 2023-05-14 健康饮食一个月总结
- 感受
- 要放松，不强求
- daily dozen很有用，针对性查漏补缺
- 淘宝很实惠
- 健康也可以很好吃，搭配+酱汁
- 食物选择
- 蛋白质、脂肪
- 炖羊排，煎草饲牛排（一样可以口感好），带皮的鸡鸭肉，青 花鱼（红烧or煎），三文鱼，五花肉、虾仁（白对虾手剥）
- 芦笋、鹰嘴豆、纳豆、豆腐、鸡蛋
- 奶酪、牛油果、内蒙古鲜奶皮子、大理乳扇乳条
- 肝脏
- 鸡肝、鹅肝
- 蔬菜
- 黄瓜、胡萝卜、红黄绿甜椒、红黄绿小番茄、苦瓜
- 羽衣甘蓝、芝麻菜、西兰花、花椰菜、白菜包菜、孢子甘蓝
- 各种时令绿叶菜如小青菜、苋菜、芥菜、豆苗
- 西芹
- 发酵食品
- 原味酸奶、腌白菜、纳豆
- 菌菇类
- 白蘑菇、舞茸、香菇、松茸
- 香料
- 姜黄、肉桂
- 黑白胡椒、茴香、干辣椒
- 葱姜蒜、洋葱
- 香菜、薄荷、香茅草
- 柠檬
- 苹果醋、意大利黑醋
- so cai 扁桃仁酱、高油酸花生酱、第戎芥末酱
- 枸杞
- 水果
- 苹果用来榨汁、烤肉
- 新鲜的蓝黑红莓果都好吃、草莓、樱桃
- 芒果、姑娘果、奇异果、香蕉等好吃的
- 种子
- 黑白芝麻
- 西瓜子、葵花子、山核桃、杏仁、夏威夷果、巴西坚果
- 亚麻籽
- 全谷物
- 糙米、黑芸豆、玉米、麦片、意大利面
- 红薯、南瓜
- 全麦吐司片、大魏的全麦面包
- (ref) 查漏补缺
- > 睡眠：确保每晚获得7-9小时的优质睡眠。保持一致的睡眠时间表，创建一个放松的睡前例行程序，并建立一个舒适的睡眠环境。在临近就寝时减少屏幕蓝光暴露，避免晚上摄入咖啡因和大量食物。
锻炼：定期进行身体活动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。每周至少目标150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。每周至少两次进行所有主要肌肉群的力量训练。
放松指导：将缓解压力技巧纳入您的日常例行程序中，例如冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉松弛或实践正念。留出时间从事您喜欢的休闲活动和爱好。
补充益生菌：消费富含益生菌的食品，如酸奶、开菲尔、泡菜、韩国泡菜或昆布茶等，或考虑服用益生元补剂。益生元有助于维持肠道菌群的健康平衡，对整体健康有积极影响。
植物营养素：增加摄入富含植物营养素的植物性食品，这些食品具有抗氧化和抗炎作用。在您的饮食中包括各种色彩丰富的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。
饮食健康
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