补剂 / 理论
- 微量元素补剂的具体形式对效果有影响。案例分析
- > 今天在家研究饮食和补剂，妈的水真深啊。以补镁为例，
首先是量够不够：镁是人体比较容易缺乏的，健康饮食都不一定够，一天要300mg+，可能需要从补剂拿100-200mg，我买的钙尔奇钙镁片只有55mg一片，后来买的那个吃起来有用的进口的一片200mg；
上面说的量指镁元素的净含量，第二个要素是以什么化合物形式补充，钙尔奇是氧化镁——最难吸收的形式；进口的Doctor'sBest是氨基酸钳合镁，好吸收的多。
最后还有搭配问题，人体钙镁吸收是互相竞争的，一个补多了就会缺另一个，推荐比例是CaMg 2：1，钙尔奇在药片里配的6：1…… 
- 有很多零星的研究都显示，本来很好的保健品，在肠道菌群混乱的情况下，会弄巧反拙，变成问题。